Олександр Крамар: «Зі спортом я почав відчувати себе щасливішим»

Ви почали займатися відносно недавно. Що спонукало вас піти до спортзалу?

Я давно хотів почати займатися спортом. Щоб прийти в форму, бо набрав зайву вагу, та поправити здоровʼя, оскільки маю проблеми зі спиною. Лікар рекомендував мені утриматися від великих навантажень на хребет і обрати плавання, але я вирішив піти у спортзал. За півтора місяця дієти й активних силових тренувань схуднув на 15 кілограмів. У той період я займався в залі ледь не кожного для — по 5-6 разів на тиждень. Пізніше зменшив кількість тренувань до 3-4 разів на тиждень. Займаюся по 1,5-2 год з персональним тренером, який слідкує за правильною технікою виконання вправ.

Чи залишається енергія після таких інтенсивних тренувань?

І не тільки залишається, а й збільшується! До спорту мій типовий день мав наступний вигляд: з 9 до 18 год — робота, далі — перехід у «диванний» режим. Зрозуміло, що такий спосіб життя давав про себе знати. Зараз після тренування відчуваю прилив енергії та трохи втому, але вона приємна. Для мене втома — підтвердження того, що я добре попрацював. Якщо після зали хочу швидше дійти додому, поїсти та лягти відпочивати — значить тренування пройшло максимально ефективно. Це мене тішить. Якщо втоми не відчуваю — засмучуюся.

Як спорт допомагає вам у житті та роботі?

Коли відчуваю, що наближаюся до вигорання на роботі та випадаю з риму, то заняття спортом повертають мене назад у стрій. Тренування допомагають розвантажити голову. Тренуючись, я морально відпочиваю. Забуваю про будь-які проблеми, навіть про війну. І на годину-дві маю лише одну ціль — пропрацювати на максимум певну групу мʼязів.

Якою повинна бути мотивація для того, щоб регулярно відвідувати спортзал?

Мені подобається досягати результатів — підіймати більшу вагу, виходити на вищі показники. Подобається бачити прогрес — зміни поступово відображаються на тілі.

Знаєте, часом я спостерігаю за людьми в залі. Хтось робить важку силову вправу і на 3-4 підході у нього все відмовляє. А хтось зовсім не старається і просто відпрацьовує години. У мене інший підхід, я намагаюся максимально віддатися кожній вправі. Увійшов у ритм і це стало звичкою — займатися в залі. Зі спортом я почав відчувати себе щасливішим.

У вас дійсно вражаюче перевтілення. Що можете порадити початківцям з власного досвіду?

Не повторюйте мою найбільшу помилку — не займайтеся без тренера на старті. Коли я прийшов до спортзалу вперше, то не знав базових вправ і правильних технік виконання. У результаті силової самодіяльності пошкодив плечові суглоби. Ці мікротравми досі нагадують про себе — деякі вправи не можу виконати через дискомфорт у руці.

Людині, яка планує займатися у тренажерному залі, обов’язково потрібен тренер. Він допоможе уникнути травм, помилок і неприємних наслідків. Також раджу не забувати про важливість правильного та збалансованого харчування. Снідаючи та вечеряючи в McDonald’s досягти омріяних результатів навряд чи вдасться.